چگونه از فشار خون بالا جلوگیری کنیم

بدن برای عملکرد صحیح و دقیق خود نیاز به دریافت ویتامین ها و معدنی بطور روزانه دارد و چنانچه مشکلات دیگری نظیر افزایش فشار خون نیز وجود داشته باشد، باید مقادیر ویتامین ومواد معدنی دریافت نمود.

ویتامین های مهم عبارتند از: فولیک اسید، تیامین،ریبوفلاوین ، ویتامین های  A,E,C,Dو مواد معدنی مهم شامل :کلسیم ، فسفر ، ید ، آهن ، منیزیوم و روی است بیشتر این نوترنیت ها برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند.

١- ویتامین C

نام دیگر آن آسکوربیک اسید است تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف۵٠٠ میلیگرم ویتامین Cروزانه بمدت چهار هفته، سبب کاهش حدود ٩٪ فشار سیستولیک خون می شود. از آنجائیکه ویتامین Cارگانهای حیاتی مهم را تقویت می کند از سایر اختلالات مهم دیگر که ممکن است  سبب افزایش فشار خون شوند، جلوگیری می کند.

۲- ویتامین E

مردم عامه در فرانسه از ویتامین E برای جلوگیری از ایجاد لکه های پیری بروی پوست استفاده می کنند .این کار سبب به تاخیر افتادن اکسیداسیون چربیهای ضروری بدن می شود .

ویتامین E شامل هشت آنتی اکسیدان است چهار نوع توکوفرول(دلتا- گاما- بتا و آلفا)و چهار نوع توکوترینول (مشابه توکوفرول ها ) ،آلفا توکوفرول اصلی ترین جزء در این آنتی اکسید انها می باشد.

از آنجائیکه فشار خون به علت فرسودگی رگهای خونی نیز ایجاد می شود آنتی اکسیدانهای ضد پیری می توانند سبب تقویت سرخوگها و سیاهرگها شده و از بالا رفتن فشار خون جلوگیری گردد.

۳-B  کمپلکس

ویتامین های گروه  B بنام ویتامین های استرس نیز نامیده می شوند.

ویتامین های B شامل: تیامین ، ریبوفلاوین ، پیرید وکسین، بیوتین، نیاسین،  پنتوتنیک اسید، فولیک اسید و کوبا ل آمین هستند.

این ویتامین ها اثر فراوانی در کاهش خشم عصبانیت و استرس دارند. با مصرف ویتامین های گروه B یکی از عوامل بالا برندۀ فشار خون( خشم، عصبانیت،استرس ) حذف     می شود.

۴- ویتامین D

ویتامین Dاز گروه ویتامین های محلول در چربی است که به حفظ متابولیسم طبیعی کلسیم کمک می کند. ویتامین D با قرار گرفتن پوست در معرض آفتاب تولید می شود و یا از سایر منابع تغذیه ای قابل دریافت است.

 با آزمایشاتی که بروی موش ها صورت گرفته است مشخص شد که ویتامین Dعامل اصلی جلوگیری از انقباض سرخرگهای کوچک است.

 قرار گرفتن در معرض آفتاب سبب تشنگی شده و با نوشیدن آب بیشتر، مقدار بیشتری سدیم از بدن خارج می شود. سدیم یکی از عوامل افزایش فشار خون است .

اطلاعاتی که در بالا آمده است نباید سبب شود شما از خوردن داروهای پائین آورندۀ فشار خون که توسط پزشکتان تجویز شده، خودداری کنید .

منبع:

Nutrition and Dietary Advice